Θα μπορούσαμε να σου τάξουμε κοιλιακούς σε μια μόλις εβδομάδα. Ή χέρια «τούμπανο» σε μόλις τρεις μήνες. Επειδή όμως το ΜΕΝ 24 πρώτα σκέφτεται την υγεία σου και πως θα κάνεις ένα δίωρο στο γυμναστήριο χωρίς να τραυματιστείς παρουσιάζει τα δέκα Do’s και Don’ts του γυμναστηρίου.
Do: Κάνε καλό ζέσταμα στο ποδήλατο ή στο διάδρομο για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Για τον ίδιο λόγο, πριν από κάθε άσκηση κάνε πέντε με δέκα επαναλήψεις στην ίδια κίνηση με μικρότερο βάρος.
Don’t: Μην ακούς τους παλιούς ή τους «πρησμένους». Ναι μεν έχουν φάει τα χρόνια τους μετρώντας επαναλήψεις αλλά ένας έμπειρος γυμναστής μπορεί να σου δώσει συμβουλές εξειδικευμένες για την περίπτωση σου.
Do: Έχε υπομονή ειδικά αν είσαι «νέος» ή έχεις να γυμναστείς καιρό γιατί το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει στο ερέθισμα της εκγύμνασης. Η προσαρμογή θα κρατήσει για ένα ή δύο μήνες τουλάχιστον.
Don’t: Μην αποφεύγεις τις κλασσικές ασκήσεις γυμναστικής (έλξεις, κάμψεις). Μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολες και χρονοβόρες σε σχέση με τους στόχους που θέλεις να πετύχεις αλλά βελτιώνουν το συνδυασμό των μυϊκών ομάδων. Άλλο οι επαναλήψεις και άλλο οι πραγματικές κινήσεις.
Do: Να έχεις στο μυαλό σου ότι ο πρώτος στόχος θα πρέπει να είναι η αλλαγή στις αναλογίες σου. Γυμνάζοντας σωστά τους μυς και χάνοντας λίπος το σώμα σου θα «γραμμώσει», θα ισιώσει και θα δείξει καλύτερο. Μετά αν θες γίνε και Σταλόνε!
Don’t: Μην προσπαθείς να αυξήσεις τη δύναμη σου βάζοντας μόνο πολλά βάρη. Η δύναμη αυξάνει και με κατάλληλες ασκήσεις που έχουν σκοπό να ενεργοποιήσουν τους ήδη υπάρχοντες μύες και όχι να τους αυξήσουν.
Do: Γύμνασε τους κοιλιακούς σου όχι μόνο για ομορφιά αλλά και γιατί συμμετέχουν στις περισσότερες κινήσεις του σώματος και θα σε βοηθήσουν να «ανέβεις» επίπεδο εκγύμνασης.
Don’t: Μη σκέφτεσε μονοδιάστατα όπως «θα τουμπανιάσω στους δικέφαλους». Ένα χέρι φαίνεται πολύ καλύτερα όταν είναι γυμνασμένοι τόσο οι δικέφαλοι όσο και οι τρικέφαλοι.
Do: Βάλε ποικιλία στο πρόγραμμα σου και για να μη βαριέσαι και για δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα με το λίπος.
Don’t: Μην περιμένεις να δείξουν οι κοιλιακοί σου μόνο με τη γυμναστική. Όσους κοιλιακούς και να κάνεις η σακούλα του λίπους δεν πρόκειται να φύγει από πάνω. Αυτό θέλει χρόνο και γίνεται με τη σωστή διατροφή.
Do: Εφάρμοσε το πρόγραμμα που έχεις βγάλει σε συνεργασία με τους γυμναστές με θρησκευτική ευλάβεια. Να είσαι πάντα σε «επικοινωνία» μαζί τους και να ξέρεις ότι αποτελέσματα θα έρθουν σε βάθος χρόνου. Τουλάχιστον εξαμήνου!
Don’t: Μην κάνεις υπερβολές από ζήλο ή γιατί η γυμνάστρια είναι θεά. Αφενός δε θα συγκινηθεί με τόσα που θα έχει δει, αφετέρου κάθε τραυματισμός θα καθυστερεί την πρόοδο σου.
Do: Να τρέφεσαι σωστά γενικότερα μέσα στην εβδομάδα και ειδικότερα την πρώτη ώρα μετά το γυμναστήριο. Η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, άπαχο κρέας και άφθονα φρέσκα λαχανικά/φρούτα. Όλα αυτά μπορούν να χωρέσουν σε ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και ένα επιπλέον φρούτο.
Don’t: Μην πας στο γυμναστήριο αν αισθάνεσαι αδύναμος, κουρασμένος ή δεν έχεις φάει καλά την ίδια μέρα και κυρίως το πρωί. Αν ο οργανισμός δεν έχει «καύσιμα» θα «χτυπιέσαι» άδικα.
Do: Να πίνεις νερό ή καλύτερα ισοτονικά ποτά σε τακτά χρονικά διαστήματα από περίπου δύο ώρες πριν ως κατά τη διάρκεια και ως δύο ώρες μετά για να μην αφυδατώνετε ο οργανισμός σου.
Don’t: Μη χρησιμοποιείς μαγικούς χυμούς και θαυματουργά χαπάκια. Ναι μεν τα αμινοξικά παρασκευάσματα θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μύες και οι λιποδιαλύτες να χάσεις λίπος αλλά είναι μαθηματικά βέβαιο ότι θα "ζορίσουν" τα όργανα σου και κυρίως το συκώτι. Αν πάντως επιμένεις στις "παρακάμψεις" φρόντισε ό,τι παίρνεις να έχει σφραγίδα ΕΟΦ και πάντα με συμβουλή γιατρού!
Do: Να είσαι κύριος έχοντας υπομονή όταν μηχανήματα είναι κατειλημμένα και να τοποθετείς τα βάρη πίσω εκεί που τα βρήκες. Το γυμναστήριο είναι ένας δημόσιος χώρος και λειτουργεί πιο εύρυθμα όταν ο κόσμος συνεργάζεται και αυτοπειθαρχεί!
Don’t: Μη βλέπεις το γυμναστήριο σαν χώρο ανταγωνισμού. Οι ηρωισμοί και οι φωναχτές επαναλήψεις δεν θα σου δώσουν τον τίτλο του πρωταθλητή αλλά του «κάγκουρα».
Do: Κάνε κάτι με τον ιδρώτα σου και για λόγους αισθητικής και για λόγους υγιεινής. Πάρε και μια δεύτερη μπλούζα ειδικά αν το πρόγραμμα σου έχει και αερόβιο κομμάτι.
Don’t: Μη χρησιμοποιείς τα μηχανήματα αντίστασης χωρίς πετσέτα γιατί οι μολύνσεις μεταφέρονται με τα σωματικά υγρά. Επίσης χωρίς μεγάλη πετσέτα για τα μηχανήματα αντίστασης θα εκδώσουν "περιοριστικά μέτρα" εναντίον σου.
Tip: Οι γυμναστές είναι εκεί για να προσφέρουν τη βοήθεια τους και αν μη τι άλλο τους πληρώνεις. Εξήγησε τους τι θέλεις να πετύχεις, περιέγραψε τους με ειλικρίνεια το επίπεδο εκγύμνασης σου και ακολούθησε το πρόγραμμα τους με ευλάβεια. Πρόγραμμα πανάκεια δεν υπάρχει! Και να ξέρεις όμως ότι αν δε ζητήσεις εσύ τη βοήθεια τους δεν πρόκειται να παρέμβουν παρά μόνο λίγο πριν σου πέσει η μπάρα στο κεφάλι.
http://www.men24.gr/html/ent/524/ent.122524.asp
