Το timing
Ο χρόνος της προπόνησης παίζει καθοριστικό ρόλο. Μπορεί το χειμώνα να είχες βολευτεί με τη μεσημεριανή προπόνηση αλλά μάλλον ήρθε η ώρα να προσαρμοστείς. Το απαγορευμένο διάστημα βρίσκεται μεταξύ των 11:00 και 19:00. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι σε ένα υπερσύχρονο χώρο, με τέλειο κλιματιστικό σύστημα η προπόνηση αυτές τις ώρες είναι δύσκολη. Θα πρέπει παράλληλα να σημειωθεί ότι ο δυνατός κλιματισμός στα γυμναστήρια δεν προσφέρει ένα ασφαλές περιβάλλον προπόνησης, αφού μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.
Το πρόγραμμα
Όσο τηρούμε το αυστηρό πλάνο προπόνησης, ο οργανισμός προσαρμόζεται στο διάστημα της αποθεραπείας και είναι έτοιμος για την επόμενη προσπάθεια. Όταν μπλέκουμε τις ημέρες, γυμναζόμαστε σπασμωδικά, δεν διατηρούμε συγκεκριμένο διάστημα αποκατάστασης, τότε, δεν έχουμε διάθεση για σκληρή δουλειά. Το ανθρώπινο σώμα λειτούργει σαν μηχανή, εάν δεν ρυθμιστεί σωστά τότε αρχίζουν τα προβλήματα.
Τα ταξίδια
Όσο κοντινός και αν είναι ο προορισμός το ταξίδι διαταράσσει την ισορροπία μας. Η ταλαιπωρία της ακινησίας, ή κακή διατροφή στη διάρκεια του ταξιδιού και κυρίως η αλλαγή του περιβάλλοντος προκαλούν μια μεγάλη αναστάτωση στον οργανισμό. Καλό είναι να αποφύγουμε τη προπόνηση και την ημέρα του ταξιδιού, αλλά και μια ακόμη μέρα μετά από αυτό. Όταν ο οργανισμός προσαρμοστεί στο νέο του περιβάλλον θα είναι έτοιμος και πάλι για δράση.
Η θάλασσα
Το μπάνιο στη θάλασσα αποτελεί μια δαπανηρή ενεργειακά προσπάθεια. Είναι σχεδόν αδύνατο να μπορέσουμε να προπονηθούμε με ένταση εάν έχουμε περάσει αρκετές ώρες στη παραλία. Ο κανόνας λέει ναι στο συνδυασμός προπόνησης με μπάνιο στη θάλασσα αλλά πάντα με τη σωστή σειρά, πρώτα η άσκηση και μετά παραλία. Το αντίστροφο αποτελεί καθαρό χάσιμο χρόνου.
Τα light γεύματα
Τον Αύγουστο ξεχνάμε το βαρύ φαγητό αν έχουμε σκοπό να συνεχίσουμε τις προπονήσεις. Η διαδικασία της πέψης είναι ήδη επιβαρημένη λόγο των δύσκολων καιρικών συνθηκών και δεν χωρά επιπλέον ταλαιπωρία. Ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα είναι σίγουρο ότι θα μας αποτρέψει από οποιαδήποτε σκέψη για προπόνηση.
Τα ποτά Ένας από τους σοβαρότερους λόγους που βιώνουμε το γνωστό hangover μετά την υπερκατανάλωση οινοπνεύματος είναι η αφυδάτωση. Αν τώρα συνδυάσουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ με τη ζέστη του Αυγούστου τότε είναι σίγουρο ότι δύσκολα θα αποφύγουμε τον πονοκέφαλο και την ατονία. Πολλές φορές τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα και μας ταλαιπωρούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ένα εικοσιτετράωρο. Αν λοιπόν μας ενδιαφέρει να συνεχίσουμε τις προπονήσεις και μέσα στο καλοκαίρι ξεχνάμε την κατάχρηση οινοπνεύματος.
Ο ύπνος
Τίποτε δεν είναι σημαντικότερο στο κομμάτι της αποκατάστασης από τη διάρκεια και τη ποιότητα του ύπνου. Προσπάθησε να τηρήσεις ένα ωράριο, εξασφαλίζοντας αρκετές ώρες απόλυτης χαλάρωσης. Η διαρκής αλλαγή προγράμματος δεν βοηθά στο συνολικότερο προγραμματισμό με αποτέλεσμα να μην είμαστε έτοιμοι ενεργειακά την ώρα που εμείς θέλουμε.
http://www.men24.gr
