Μην αφήνεις την οικονομική κρίση να σου χαλάει τηδιάθεση. Το σώμα, μαζί με όλους σου τους μύες είναι ακόμα εκεί για να σε ανεβάσουν. Εάν πιστεύεις ότι τα γυμναστήρια είναι πλέον πολυτέλεια, φρόντισε να βρεις μερικά από τα παρακάτω είδη και κρατήσου σε φόρμα με τον πιο οικονομικό τρόπο.
Παρακάτω θα βρεις ολοκληρωμένες λύσεις προπόνησης με ελάχιστο οικονομικό κόστος. Τα αξεσουάρ που παρουσιάζονται υπάρχουν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών.
Γιλέκο προπόνησης
Κόστος Η τιμή του γιλέκου ξεκινά από τα 65 euro.
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Το γιλέκο προπόνησης είναι ένα σχετικά νέο γκατζετ γυμναστικής. Ουσιαστικά μιλάμε για μια φορητή αντίσταση η οποία προσφέρει απόλυτη ελευθερία κίνησης. Το γιλέκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ιδανικά σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Τα περισσότερα γιλέκα έχουν ενσωματωμένη αντίσταση με την οποία μπορείτε να εκτελέσετε Push ups, μονόζυγο, προβολές, άλματα, καθίσματα, ακροστασίες.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Το συγκεκριμένο εργαλείο αποτελεί μια ολοκληρωμένη λύση προπόνησης. Ωστόσο, σίγουρα θα χρειαστούν επιπλέον αντιστάσεις (αλτήρες, δράμια, λάστιχα) για περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης .
Ο αλτήρας μεταβαλλόμενης αντίστασης
Κόστος
Οι αλτήρες μεταβαλλόμενης αντίστασης ξεκινούν από τα 80 euro.
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Ο συγκεκριμένος αλτήρας προσφέρει απίστευτες δυνατότητες στον ασκούμενο, αφού δεν τον περιορίζει σε ένα μόνο βάρος. Ρυθμίζοντας ανάλογα τον μηχανισμό, μπορούμε να απομονώσουμε ένα κομμάτι του αλτήρα και να συνεχίσουμε με ένα μικρότερο. Ουσιαστικά, έχω ένα ολόκληρο set αλτήρων αγοράζοντας ένα μόνο προϊόν.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Ο αλτήρας ρυθμιζόμενης αντίστασης μπορεί να συνδυαστεί εξαιρετικά με μια fit ball. Η ελβετική μπάλα προσφέρει την απαραίτητη στήριξη στον κορμό και εγγυάται την ασφαλή εκτέλεση ημικαθισμάτων με βάρος (η μπάλα εφάπτεται σε τοίχο και το σώμα επάνω στη μπάλα),κοιλιακών με αντίσταση, εκτάσεων και πιέσεων στήθους (ακουμπάμε τη πλάτη επάνω στη μπάλα).
medicine ball
Κόστος
Οι medicine balls κοστολογούνται βάση βάρους. Μια μπάλα των 5 κιλών ξεκινά από τα 35 euro.
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Η ‘’βαριά’’ μπάλα είναι ιδανική για λειτουργική προπόνηση. Εκτελούμε απλές καθημερινές κινήσεις με τη μπάλα στα χέρια και γυμναζόμαστε πολυαρθρικά. Με τα χέρια σε πρόταση εκτελούμε ημικάθισμα, με τη μπάλα πάνω από το κεφάλι εκτελούμε προβολές, με τη μπάλα ακουμπισμένη στο στήθος εκτελούμε ροκανίσματα κοιλιακών, με τη βοήθεια της μπάλας εκτελούμε κάμψεις δικέφαλων και εκτάσεις τρικέφαλων.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Η medicine ball ημπόρει να συνδυαστεί εξαιρετικά με το γιλέκο και να δώσει πραγματικά βαριά προπόνηση. Εάν εκμεταλλευτούμε την ελευθερία κινήσεων που μας δίνουν τα δυο όργανα μαζί, το ασκησεολόγιο της προπόνησης θα περιοριστεί μόνο από τη φαντασία μας.
Fit ball
Κόστος
Για μια ελβετική μπάλα θα χρειαστεί να δαπανήσετε τουλάχιστον 12 euro
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
H fit ball θεωρείται το απόλυτο εργαλείο εξάσκησης κοιλιακών. Ακουμπήστε επάνω της και εκτελεστέ ατέλειωτα ροκανίσματα με τη μεγίστη ασφάλεια.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Μαζί με τη μπάλα θα πρέπει να εξασφαλίσω ένα είδος αντίστασης (αλτήρας, kettlebell, λάστιχο). Η μπάλα μπορεί να υποκαταστήσει εξαιρετικά τον πάγκο γυμναστικής, αφού παρέχει ασφαλή στήριξη.
Φορητά βαράκια χεριών-ποδιων
Κόστος
Το κόστος εξαρτάται από το βάρος, ένα ζευγάρι βαράκια 2,5 κιλών ξεκινά από τα 15 euro
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Οι μεταφερόμενες αυτές αντιστάσεις προορίζονται για αερόβια προπόνηση με επιπλέον αντίσταση. Εξαιρετική εφαρμογή έχουν στο τρέξιμο και στο aerobic.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Τα αυτοκόλλητα βαράκια συνδυάζονται πολύ καλά με ένα ρυθμιζόμενο αλτήρα. Τα δυο εργαλεία μαζί ολοκληρώνουν το συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης,.
Λάστιχα γυμναστικής
Κόστος
Τα λάστιχα γυμναστικής ξεκινούν από τα 8 euro περίπου.
Πως μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Με όλους τους τρόπους. Εάν το λάστιχο χρησιμοποιηθεί σωστά μπορεί να δώσει αντίσταση παντού. Κάμψεις δικέφαλων, εκτάσεις τρικέφαλων, ημικάθισμα, πιέσεις και εκτάσεις ώμων, πιέσεις στήθους. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα λάστιχα έχουν διαφορετικές σκληρότητες και κατηγοριοποιούνται από το χρώμα.
Με τι μπορώ να το συνδυάσω;
Αγοράστε και μια fit ball και έχετε ένα οικιακό γυμναστήριο με 20 euro.
http://www.men24.gr
