Το πρώτο που φοβάσαι ότι θα χαθεί μαζί την καθημερινή ρουτίνα της προπόνησης είναι η φυσική σου κατάσταση. Αμέσως μετά θα ακολουθήσει και η διάλυση της εικόνας που έκτιζες ολόκληρο το χειμώνα και τελικά θα πέσει και ψυχολογία που έφτιαξες όσο ονειρευόσουν τις διακοπές. Στη πραγματικότητα η ολιγοήμερη διακοπή δεν δημιουργεί σημαντικό πρόβλημα στη φυσική μας κατάσταση, αλλά αυτό δεν αρκεί σε κάποιον που έχει συνηθίσει να είναι ‘’άρρωστος’’ με το σώμα του.
Το πρωί με την αυγή
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο στις διακοπές από ένα πρωινό με ελαφρύ τρέξιμο. Μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι φόρεσε τα αθλητικά παπούτσια και βγες στο δρόμο. Εκτός από μια απίστευτα ωφέλιμη δραστηριότητα, το jogging θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τις ομορφιές του τόπου που παραθερίζεις. Στο πρωινό τρέξιμο δεν παίζει ρόλο η ένταση, αυτό που έχει μεγάλη σημασία είναι η διάρκεια.
Τα όπλα του πολεμιστή
Η βαλίτσα των διακοπών μας περιορίζει στα αναγκαία. Ωστόσο, πάντα υπάρχει χώρος για ένα μικρό γκατζετάκι γυμναστικής. Κάντε μια μικρή ερεύνα στο διαδίκτυο και θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολύ φτηνά μικρά είδη γυμναστικής, τα οποία προσφέρουν ολοκληρωμένες λύσεις . Εάν τα οικονομικά περιθώρια είναι παρά στενά ακόμη και ένα λάστιχο μπορεί να κάνει πολύ καλά τη δουλειά του. Μια κυκλική προπόνηση διάρκειας 15’ κάθε απόγευμα είναι ότι καλύτερο για το σώμα.
Μικρά γεύματα και ξερό ψωμί
Κατά τη διάρκεια των διακοπών ξεχνάμε τα μεγάλα γεύματα. Τρώμε ένα πλήρες πρωινό και ανά τρεις ώρες ένα θρεπτικό snack. Η διατροφή των διακοπών περιλαμβάνει επίσης φρούτα εποχής και πολλά λαχανικά. Στο εστιατόριο επιλεγούμε πιάτα με λευκό κρέας, τα οποία συνδυάζουμε με φρέσκιες σαλάτες. Το junk food είναι’’ απαγορευμένος καρπός’’ την περίοδο των διακοπών.
Ύδωρ
Αυξάνουμε την κατανάλωση των υγρών. Το σώμα έχει αυξημένες ανάγκες ενυδάτωσης αφού οι καλοκαιρινές συνθήκες είναι πάρα πολύ δύσκολες. Παράλληλα η επαρκής ενυδάτωση βοήθα στην μείωση της κατακράτησης υγρών από το σώμα. Δεν περιμένουμε να φτάσουμε στο σημείο της δίψας αφού τότε βρισκόμαστε ήδη στην αφυδάτωση. Παντού με ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι.
Παίξε μπάλα
Οτιδήποτε γίνεται στη θάλασσα είναι κουραστικό και αποδίδει. Μη στέκεστε στη ξαπλώστρα και αγναντεύεται το πέλαγος. Παίξτε ρακέτες, beach voley, κολυμπήστε, κάντε jet-ski, water-ski, τρέξτε στη παράλια. Όλα τα water sports προσφέρουν υψηλό κίνητρο βελτίωσης, αφού οι συνθήκες τις παραλίας έχουν αυξημένο συντελεστή δυσκολίας.
Περπάτα και λίγο
Το περπάτημα αποτελεί μια από τις πιο ασφαλείς και αποδοτικές δραστηριότητες. Προσπάθησε να πηγαίνεις παντού με τα πόδια και αφιέρωσε παράλληλα δυο τουλάχιστον ημέρες αποκλειστικά σε εκδρομικές πεζοπορίες. Η μόνη περίοδος που αποφεύγουμε το περπάτημα είναι το μεσημέρι.
Παρτυ με energy drink
Διακοπές χωρίς ξενύχτι δεν υπάρχουν. Το πρόβλημα είναι ότι τις περισσότερες φορές η νυχτερινή έξοδος συνδυάζεται με μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, η οποία και τον οργανισμό επιβαρύνει και τις δραστηριότητες της επόμενης μέρας αναβάλει. Εάν θέλετε να αποφύγετε το αλκοόλ μπορείτε να καταναλώσετε energy drink. Εάν πάλι είστε σχεδόν εξαρτημένοι από αυτό προτιμήστε το λευκό κρασί.
Ασκήσεις με το βάρος σου
Δεν παραβλέπουμε ότι το σωματικό βάρος προσφέρει πολύ μεγάλη αντίσταση. Οι ασκήσεις τύπου push ups, μονόζυγο, ακροστασίες, άλματα, βυθίσεις κ.α αποτελούν υψηλού επιπέδου δραστηριότητες οι οποίες έχουν ελάχιστες ή καθόλου υλικές απαιτήσεις. Φτιάξτε ένα δυνατό split ασκήσεων που μπορείτε να εφαρμόσετε στο καλοκαιρινό κατάλυμα και εφαρμόστε το μια φορά την ημέρα τουλάχιστον.
http://www.men24.gr
